Калькулятор BMR (базальний метаболізм)

Калькулятор BMR (базального метаболізму) допомагає визначити, скільки калорій вашому тілу потрібно в стані спокою для підтримки основних життєвих функцій — дихання, кровообігу, обміну речовин.

Розрахунок виконується за формулами Гарріса-Бенедикта і Міффліна-Сан Жеора — визнаними стандартами спортивної дієтології.

Модифікована формула Гарріса-Бенедикта є однією з найточніших на сьогоднішній день:

• Для чоловіків: BMR = 66,5 + (13,75 х вага[кг]) + (5,003 х зріст[см]) - (6,775 х вік[роки])
  
• Для жінок: BMR = 665,1 + (9,563 х вага [кг]) + (1,85 х зріст [см]) - (4,676 х вік [роки])

Сучасна формула Міффліна-Сан-Жеора також широко використовується для розрахунків:

• Для чоловіків: BMR = (10 х вага [кг]) + (6,25 х зріст [см]) - (5 х вік [років]) + 5
  
• Для жінок: BMR = (10 х вага [кг]) + (6,25 х зріст [см]) - (5 х вік [років]) - 161

Ці дані допоможуть правильно розрахувати денну норму калорій для схуднення, набору маси або підтримки форми.