Калькулятор БЖВ і калорій
Розрахуйте свою добову норму калорій, білків, жирів і вуглеводів залежно від статі, віку, зросту, ваги та активності.
Цей калькулятор допомагає розрахувати добову норму калорій, білків, жирів і вуглеводів залежно від статі, віку, зросту, ваги та рівня фізичної активності.
Розрахунок виконується за двома науково обґрунтованими формулами — Гарріса-Бенедикта та Міффліна-Сан Жеора, які визначають ваш базальний обмін речовин (BMR) — кількість енергії, яку організм витрачає в стані спокою.
Модифікована формула Гарріса-Бенедикта є однією з найточніших на сьогоднішній день:
Для чоловіків: BMR = 66,5 + (13,75 х вага[кг]) + (5,003 х зріст[см]) - (6,775 х вік[роки])
Для жінок: BMR = 665,1 + (9,563 х вага [кг]) + (1,85 х зріст [см]) - (4,676 х вік [роки])
Сучасна формула Міффліна-Сан-Жеора також широко використовується для розрахунків:
Для чоловіків: BMR = (10 х вага [кг]) + (6,25 х зріст [см]) - (5 х вік [років]) + 5
Для жінок: BMR = (10 х вага [кг]) + (6,25 х зріст [см]) - (5 х вік [років]) - 161
Після обчислення BMR результат множиться на коефіцієнт активності, щоб отримати загальні добові енерговитрати (TDEE).
Потім калькулятор підбирає оптимальний розподіл БЖУ залежно від вашої мети — схуднення, набір маси або підтримка форми.
Калькулятор сну
04.11.2025
Калькулятор BMR (базальний метаболізм)
04.11.2025