Калькулятор БЖУ и калорий
Рассчитайте свою суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов в зависимости от пола, возраста, роста, веса и активности.
Этот калькулятор помогает рассчитать суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов в зависимости от пола, возраста, роста, веса и уровня физической активности.
Расчёт выполняется по двум научно обоснованным формулам — Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора, которые определяют ваш базальный обмен веществ (BMR) — количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя.
Модифицированная формула Харриса-Бенедикта является одной из самых точных в наше время:
Для мужчин: BMR = 66,5 + (13,75 х вес[кг]) + (5,003 х рост[см]) - (6,775 х возраст[лет])
Для женщин: BMR = 665,1 + (9,563 х вес[кг]) + (1,85 х рост[см]) - (4,676 х возраст[лет])
Современная формула Миффлина-Сан-Жеора также широко используется для рассчетов:
Для мужчин: BMR = (10 х вес[кг]) + (6,25 х рост[см]) - (5 х возраст[лет]) + 5
Для женщин: BMR = (10 х вес[кг]) + (6,25 х рост[см]) - (5 х возраст[лет]) - 161
После вычисления BMR результат умножается на коэффициент активности, чтобы получить общие суточные энергозатраты (TDEE).
Затем калькулятор подбирает оптимальное распределение БЖУ в зависимости от вашей цели — похудение, набор массы или поддержание формы.
Калькулятор сна
04.11.2025
Калькулятор BMR (базальный метаболизм)
04.11.2025